アラフォー女性 ポッコリお腹の解消方法は？
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体系的にそんなに太っている訳ではない。でもなぜかお腹だけぽっこり出ている。そういう女性が多いみたいです。
うちの奥さんですか？うちの奥さんはポッコリお腹ではないです。
どちらかと言うとポッコリ体です。
深くは突っ込まないでください。
ポッコリお腹に悩む女性は多い
さて、実はわたくしの姉がポッコリお腹に悩んでいるみたい。
アラフォーのわたくしの姉はアラフォーです。そんなに年が離れていないので。
あんまり具体的な数字をさらすのはどうかと思うので、ざっくりですが、大体身長160cm位。体重50kg位です。
むしろ体型はスリムです。割と女性の理想の身長体重ですかね。
芸能人やモデルなら40kg台を目指すべきかもしれませんが、よく48kgとかにもなってるみたいなので、スリムと言っていいでしょう。
でも本人曰くポッコリお腹。
原因を調べてみた所、なんと圧倒的に筋肉量が少ないとの事でした。
ポッコリお腹の原因
ポッコリお腹の原因として、可能性が高いのが３つ
１ 皮下脂肪
基本的に女性は脂肪がつきやすいのですが、その中でも皮下脂肪はゆっくりゆっくりついていくので、落とす時もゆっくりでないと落ちません。
スリムな女性でも皮下脂肪が多いという方は多いようです。
特に人間の体は、お腹周りは内臓があるのに骨が無い為、その内臓を守ろうとして脂肪がつきやすくなっています。
また、年齢と共にやはり運動量が減る為、このお腹周りの皮下脂肪が特に落ちにくくなり、ポッコリお腹になってしまうというわけです。
２ 骨盤の歪みや開き
女性は出産などで骨盤が歪みやすくなります。
骨盤が歪んだり開いていると、内臓が下に下がり下腹部に溜まり、それが原因でお墓がポッコリ出てしまいます。
「内臓下垂」「腸下垂」と呼ばれる症状です。
この症状を改善するには、骨盤の矯正が必要です。
骨盤の歪みや開きを解消する体操や、場合によっては骨盤ベルトなどを利用するといいでしょう。
３ 筋力の低下
一番多いのがこの筋力の低下です。
加齢と共に運動量が減り、筋肉量は減衰していきます。
内臓を動かす筋肉が減衰していくと、食べ物の消化吸収に時間がかかるようになり、その食べ物の重みで内臓が下がりやすくなります。
また、内臓を支える筋肉が少なくなっていくと、内臓の重みに耐えられなくなり、結果内臓が下がってポッコリお腹になります。
この解消の為には結局筋肉量を増やすしかありません。
ただ、そのお腹周りの筋肉によく効く運動がドローインと言われる呼吸法です。
筋肉量を増やすと聞くと筋トレを想像しがちですが、これは筋トレというよりも呼吸法です。
具体的な方法ですが、まず仰向けに寝て膝を曲げます。腰と床をくっつけます。両手は腰の横です。
その状態で下記の呼吸を行います。
１、大きく息を吸って胸を膨らませます。。
２、息を吐いて同時にお腹を大きくへこませます。
上記を1セット10回くらい行い、3セットほど行います。
簡単ではありますが、わりとお腹に効きます。
このドローインですが、とにかくお腹をへこませて呼吸をゆっくり行うことを意識すれば、立った状態でも構いません。
これはダイエットとしても割と有名なのですが、体重を減らすことよりも、ウエスト周りの筋肉をつけることによって、くびれを作ることに適しています。なので、ポッコリお腹には最適な運動と言えます。
他にも寝転んで自転車運動とかもありますが、しんどいので続きません。とりあえず寝る前にこのドローインだけでも行うようにしましょう。
上記を姉が調べて実践中です。効果があるのかはまたご報告しますね。
最後に
また、やっぱり少しであっても、毎日運動するのはしんどいし面倒くさいという方用なのですが、女性の部分やせに最適な物が今はあるんですね。良ければ見てみてください。エステでされる内容を自宅で出来て、お腹周りや下半身の痩身にすごく良いみたいです。
あと、自分のダイエットで気になっているのがこれ。
EMSとかで「10分間で腹筋600回相当の運動！」とか言ってるんですけど、あれお腹に巻いて寝転んでるだけなので、ぶっちゃけあんまり効いている気がしないんですよね。
話題のシックスパッドも買ってみたのですが、1か月使っても僕は全然ダメでした。なのでラクマで売りましたｗ。
これは実際に振動するわけじゃないですか。
振動して全身を揺らしてくれるので、脂肪が揺れるのを実感できるんですよね。
・・・でもちょっと高いんですよね。
どなたか実際に使ってみた方がいたら、どうだったかこっそり教えてください。
僕は一先ず検討中としておきます。
女性のポッコリお腹にも効くかもしれませんしね。（というか全身の脂肪に効きそうです。）
以上、「アラフォー女性 ポッコリお腹の解消方法は？」でした！
